Upplägg - så här gör du

Övningar

För att kunna bli bättre på de aktuella testerna ger vi förslag på tre övningar till varje test. Övningarna är upplagda på samma sätt som testerna. Det vill säga att de går att genomföra nästan var som helst. Du behöver inte vara på en fotbollsplan utan kan hitta något annat bra ställe. Det enda du behöver är en boll och lite fantasi.

Självklart kan du använda liknande övningar eller hitta på egna för att förbereda dig inför nästa test.

Testerna

Tanken är att du börjar med att göra ett test en första gång och det resultat du får är ditt personbästa just för tillfället. Oavsett om ditt personbästa första gången är 3 eller 15 kan du fortsätta enligt vårt upplägg. Du tävlar hela tiden mot dig själv och ska försöka slå ditt personbästa.

Efter första testet ska du träna enligt föreslagna övningar för att då och då försöka slå ditt eget rekord. Tanken är att du under en säsong eller en del av en säsong tränar för att förbättra dig. Du tävlar alltså mot dig själv. De flesta testerna mäts genom att du ska klara ett moment ett visst antal gånger i rad enligt givna förutsättningar. Sker missar får den som testas börja om att räkna. I ett av testen handlar det om att mäta i tid. Oavsett mätmetoden handlar det om att förbättra sitt eget personliga "rekord". Du får göra testerna hur många gånger som helst. Det är ditt bästa resultat som räknas.

Testtillfällena för du in på testkortet (PDF-dokument, 113 kB) för att sedan kunna se hur dina resultat förbättras.

När du gör testet kan två saker hända:

1. Du slår ditt rekord. Skriv in ditt resultat på testkortet och ringa in det. Du har nu gjort en förbättring.
2. Du lyckas inte slå ditt tidigare rekord. Skriv in ditt resultat på testkortet. Nu gäller det att träna mer och testa igen en annan dag.

Poängberäkning

Målet är att få ihop 3 förbättringar per test/område för att vara "godkänd" och för att få köpa ett märke (Alltså 3 x 6 förbättringar = 18 förbättringar). Samma upplägg gäller i alla tre häftena. På det testkort där du fört in dina testresultat kan du lätt räkna ihop hur många förbättringar du gjort och alltså se om du är berättigad tilll ett märke.

Avstånd

I testerna nämns avstånd i både meter och steg (5 meter/10steg) för att göra det enkelt vid testerna. Stegen är testpersonens egna steg. Tanken är att den som testar alltid får samma avstånd vid testtillfällena.