Ljumskar/Höfter

Problem med ljumsken är i princip alltid något annat, men för att göra det enkelt så samlar vi två olika muskelgrupper under just ordet ljumske. Detta för att många har problem med just "ljumsken". I verkligheten har vi dels muskler som för benen ihop (sidledshopp) och muskler som för benet framåt och uppåt (höga knäuppdrag).

Oftast är det inte ljumsken som felar utan snarare höftböjaren. Nästan uteslutande får vi problem med höftböjaren eftersom stretchingen av denna muskel utförs för dåligt eller är obefintlig. En dålig ljumske är också det ett resultat av för dålig stretching men även att träningen i sidled inte alls motsvarar det som vi sedan utsätter ljumsken för vid match. Bästa sätter att slippa problem: En bra uppvärmning och ordentlig stretching direkt efter både träning och match.

Träna

Nr 6 Utfall åt sidan - Tryck fram höften så att du har bra hållning i hela kroppen

Nr 12 Lårcurl med boll - Se till att verkligen trycka höften uppåt, böj aldrig i höften

Nr 33 Liggande crunch - Magmusklerna avlastar, när nr 33 är för lätt gå vidare till Nr 34 Crunch på boll

Nr 36 Handstående crunch på boll - Här får du tränat höften med låg belastning

Stretcha